Поява дитини в будинку - це завжди щастя і радість, особливо для новоспеченої мами. Однак після перших приємних клопотів і прогулянок жінка починає звертати увагу на те, які зміни відбулися з її фігурою.

Тут вже не за горами і післяродова депресія на фоні стресу, проблем і що з'явилися складок, розтяжок, целюліту.

Багато дівчат поспішають сідати на першу ж жорстку дієту, щоб швидше скинути набрані 5-15 зайвих кілограмів і повернутися до юнацької фігурі. Однак так надходити ні в якому разі не можна, адже ви тепер не просто кокетлива дівчинка, а мати, яка відповідає за благополуччя дитини. Звичайно, якщо ви вже не годуєте грудьми малюка, то руки більше розв'язані, і ви можете вибрати будь-яку дієту до душі. Але тут також слід пам'ятати, що після вагітності і пологів організм перетерпів масу візуальних, гормональних і структурних змін, тому швидкі, незбалансовані і жорсткі дієти можуть дуже сильно вплинути на ваше здоров'я і навіть провести зворотний ефект (придбаєте додатково пару кілограм і гастрит на додачу) .

У цій статті ми представимо вам професійні медичні дієти, що дозволяють поступово, але стовідсотково скинути вагу як годує, так і не годує мамі.

Особливості дієтичного харчування після пологів, рекомендації лікарів, плюси

Поговоримо про дієту для жінок, які годують груддю. Їх раціон повинен складатися таким чином, щоб меню було насичене ситними, поживними, здоровими і натуральними продуктами без хімії та промислової обробки. Також дієта може здатися на перший погляд недостатньо обмежувальної, але ви повинні пам'ятати, що правильне і регулярне годування груддю дозволяє втрачати значну кількість калорій і так.

Меню жінок, які вже не годують грудьми, може бути низькокалорійне, але все ж здорове і корисне, щоб не призвести до неприємних наслідків. Також мамам можна починати вдаватися до фізичної активності - ранкової гімнастики, йоги, ранковим прогулянкам з коляскою по кілька годин, легким фітнесом на степах і т.д.

Рекомендації лікарів для післяпологових дієт:

Додаткові вимоги для жінок, які годують груддю:

Головні плюси дієти після пологів:

  • можливість схуднення без наслідків для організму і здоров'я, в тому числі для лактації,
  • ефективність дієти - втрата до 5 зайвих кг за місяць,
  • немає обмежень по тривалості дієти, ви можете її дотримуватися рівно стільки, скільки вимагає ситуація і ваші очікування,
  • дієта для жінки, що народила збалансована, ситна і смачна, що дозволить готувати страви відразу на всю сім'ю,
  • всі продукти дієти доступні на ринку, не вимагають особливих витрат часу і сил на приготування,
  • дієта сумісна з помірними фізичними навантаженнями і не провокує виснаження м'язової маси,
  • не супроводжується неприємними наслідками і проблемами зі здоров'ям,
  • практично не має недоліків і протипоказань,
  • немає необхідності рахувати калорії, вивчати якісний склад їжі, зважувати порції,
  • дієта дозволить поліпшити зовнішній вигляд, зробити волосся шовковистим, нігті міцними, а шкіру сяючою і пружною,
  • нормалізується обмін речовин і водно-сольовий баланс,
  • зміцнюється імунітет і годуючої мами, і дитини,
  • допомагає зменшити обсяг шлунка, тому наїдатися ви будете зовсім невеликими порціями,
  • виробляє корисні харчові звички: дробове і часте харчування, відсутність нічного обжерливості, рясне пиття, вибір виключно корисних і натуральних продуктів.

Набір продуктів для дієти після пологів, приклади меню для годуючих і не годують мам

Як ми вже згадували, в меню жінок після пологів повинні бути поживні, корисні, натуральні і, звичайно ж, смачні продукти. Правда, деякі з них не підходять годуючим мамам. Розберемося детальніше, з яких продуктів слід складати післяпологове меню:

  • злаки і крупи (бурий рис, гречка, вівсянка, перловка, ячна та пшенична каші, обмежено манка),
  • цільнозерновий хліб у вигляді тостів і грінок (висівковий, житній) - не більше 2 шт. на добу,
  • овочі і городня зелень, гриби (пам'ятаємо про виключення для годуючих мам),
  • бобові, сочевиця, горох, кукурудза (жінки-годувальниці виключають їх перші тижні),
  • соєві продукти,
  • фрукти і ягоди, сухофрукти (для вагітних тільки солодкі і кисло-солодкі),
  • рослинні олії (оливкова, кунжутне, льняне),
  • горіхи, насіння, насіння (не більше жменьки в день),
  • молочні та кисломолочні продукти мінімальної жирності,
  • червоне м'ясо (телятина, ягня, нутрія, кролик, пісна свинина),
  • птах (перепел, індичка, курка) без шкірки,
  • субпродукти (яйця обмежено для годуючих),
  • риба (краще пісна морська) і морепродукти,
  • будь-які нежирні супчики,
  • натуральні солодощі (зефір, варення, мед, мармелад, безе, желе), а ось домашню випічку та шоколад сильно обмежуємо,
  • корисні напої (трав'яні і зелений чай, імбирний напій, відвар шипшини, натуральну каву і какао, овочеві і фруктові фреші, нектари, ягідні смузі та морси, компоти, узвар, мінеральна несолона вода).

Переходимо безпосередньо до варіантів схуднення після пологів.

Нижче наведені приклади раціону для кожної конкретної тижні. Орієнтуючись на зазначені обсяги і компоненти (вуглеводи, білки, ліпіди), ви зможете скласти свій раціон з дозволених продуктів, щоб зробити харчування більш різноманітним і цікавим.

Перший тиждень.
Сніданок включає парову гречану кашу на воді, 1 тост з тонким шаром вершкового або оливкової олії, зелений чай.
Перекус - натуральний несолодкий йогурт плюс 3 столові ложки висівок.
На обід з'їдаємо овочевий супчик, гарбузове пюре і тушковану в нежирної сметані телятину. Запиваємо яблучним фрешем.
Перекус - жменя горіхів (фундук, мигдаль, кеш'ю, волоські) з чаєм.
Вечеря складається з овочевого рагу (морква, цукіні, солодкий перець, томати). На десерт покладено стакан нежирного молока з додаванням мюслі.
Другий тиждень.


  • Сніданок включає 1 відварене яйце, 2 запечених яблука і порції вівсянки на воді. Запиваємо все трав'яним відваром.
    Перекус - висівковий тост з тонким скибочкою твердого сиру. Запиваємо персиковим нектаром.
    Обід включає суп-пюре з картоплі, цукіні, селери і томатів. Також з'їдаємо невелику порцію відвареного бурого рису з паровим рибним биточки.
  • Перекус - сирна запіканка з ягодами, стакан кефіру.
    На вечерю готуємо запечені овочі з шматочками курячого філе. З'їдаємо 1 грушу і запиваємо все імбирним напоєм.

    Третій тиждень.
    Сніданок включає мюслі з сухофруктами, зварені на воді, житній тост з шматочком філе. Запиваємо все натуральним какао.
    Перекус - 2 печені груші.
    На обід покладено курячий супчик з овочами, порція запеченої риби. Запиваємо морквяно-буряковим фрешем.
    Перекус - салат з нежирного сиру, відвареної яєчка і моркви.
    На вечерю покладена порція сиру з бананом і медом. Запиваємо все Біфідок.

    Четверта і п'ята тижні.
    Сніданок включає рисову кашу з родзинками і шафраном, шматок сирної запіканки з фруктами. Запиваємо все чаєм.
    Перекус - висівковий тост з сиром, стакан ряжанки.
    Обід складається з супу-локшини на яловичому бульйоні. Також покладено салат з морепродуктів (нежирна риба, мідії, кальмари, ламінарія, відварна морква, пісна сметана).
    Перекус - стакан натурального какао і 2 зефіркі.
    Вечеря складається з парових овочів з відвареної телятиною, 1 свіжого огірочка і томата. Запиваємо все трав'яним відваром.

    Шостий тиждень.
    Сніданок складається з будь-якої каші на воді, 1 відвареного яйця, чаю або кави.
    Перекус - 1 свіже яблуко і стакан Біфідок.
    Обід включає юшку, запечену рибу і житній тост. Запиваємо ягідним смузі.
    Перекус - салат з відвареної моркви, буряка і волоських горіхів.
    Вечеря включає запарений бурий рис з курячим філе і овочами (максимум 250 г). Запиваємо теплим молоком з медом.

    Як ми згадали, дієтичного харчування можна дотримуватися до досягнення поставлених цілей. Але важливою умовою для годуючої мами залишається включення в щоденний раціон тварин протеїнів (м'ясо, птиця, риба, морепродукти, субпродукти), а також кисломолочних і молочних напоїв. Свіжі овочі та фрукти слід вживати обережно, адже вони можуть несприятливо вплинути на стравохід немовляти.

    Дієта після пологів для не годують жінок. Цей варіант дієти менш калорійний і може включати продукти, які не рекомендовані при лактації. Також він менш тривалий, адже результат в схудненні більш помітний. Плюс благотворно на метаболізм та й схуднення в загальному впливають регулярні (по можливості) заняття спортом. За місяць такої дієти можна втратити до 7 зайвих кілограмів.

    Варіант меню № 1:
    Сніданок включає вівсяні пластівці з тертим яблуком, заправлені молоком. Також належить 1 куряче яйце і зелений несолодкий чай з лимоном.
    Перекус - грецький салат, курячий суп-локшина (200 г) і цільнозерновий тост. Запиваємо грейпфрутовим фрешем.
    Перекус - пару скибочок ананаса, 100 г ряжанки.
    На вечерю покладені парові овочі з рибою або куркою. На десерт порція желе. Запиваємо імбирним напоєм.

    Варіант меню № 2:
    Сніданок складається з овочевого пюре (перетерти овочі в блендері), висівкового тосту з скибочкою курячого філе. Запиваємо все Біфідок.
    Обід складається з запареного бурого рису з морепродуктами. Також покладено салат з декількох видів капусти з городньої зеленню під оливковою олією. Запиваємо цитрусовим фрешем.
    Перекус - стакан несолодкого домашнього йогурту з ягодами і мюслі (2 столові ложки).
    Вечеря включає овочеве рагу з курячим філе. Також покладено персик або груша і трав'яний чай.

    Ви можете сміливо вносити зміни в ці варіанти меню, складаючи свій власний низькокалорійний, але поживний раціон. Не забуваємо про рясне пиття, необхідне для підтримки метаболізму.

    Як виходити з дієти після пологів

    Всі подібні дієти дуже здорові, збалансовані і поживні, тому ви можете дотримуватися подібного раціону хоч все життя - гірше не буде. Згодом вага стабілізується на здоровій позначці і перестане йти, тому ви зможете просто харчуватися здоровою їжею без видимих ​​змін.

    Якщо ж ви втомилися від подібного раціону, хочете насолодитися шашликами, макаронами і бургерами, то вводити подібну їжу в меню доведеться поступово.

    Почати можете з збільшення калорійності кожного прийому їжі, поки не досягнете комфортної для вас позначки. В першу чергу додайте в раціон ще більше овочів і фруктів в будь-якому вигляді, молочної продукції і м'яса, цільнозернових каш і такий же випічки. Потім можете додавати по одному новому продукту кожен день, наприклад: перший день - макарони, другий - шоколад, третій - шматок шарлотки, четвертий - келих столового вина і так далі.

    Важливо вчасно зупинитися і вибрати оптимальне меню для підтримки ваги на необхідному рівні, адже втрачені кілограми можуть поступово повернутися. Вчіться заново їсти "за одного"!

    Не забуваємо і про питний режим, який обов'язковий для збереження нормальної ваги. У день належить вживати не менше 1,5 л корисної рідини.

    Недоліки та протипоказання для дієти після пологів

    З мінусів дієти можна назвати хіба що низьку ефективність, адже за місяць дієти ви втратите не більше 5 кг зайвої ваги. З іншого боку, це буде дуже корисно для вашого організму і не послужить додатковим стресом, та й харчування для таких результатів цілком комфортне і поживне.

    Ще один недолік - раціон включає достатню кількість недешевих продуктів, особливо поза сезоном (фрукти, ягоди, овочі), а також м'ясну і молочну продукцію. Звичайно, набагато дешевше було б харчуватися перловкою або макаронами з фаршем, запиваючи недорогим чорним чаєм. Однак від такої їжі ви не тільки не схуднете, але і додасте у вазі. А при лактації навіть думати забудьте про бюджетний харчуванні, адже важливіше здоров'я дитини!

    Протипоказань у дієти також мінімум - лікарі схвалюють і рекомендують зазначені в статті варіанти для схуднення після пологів. З протипоказань можна виділити наступні:

    • серйозні захворювання внутрішніх систем організму (серцево-судинної, нервової, ендокринної, сечостатевої, травної),
    • наявність алергії на рекомендовані продукти,
    • порушення обміну речовин,
    • ослаблений імунітет,
    • важкі пологи і особливі приписи лікаря,
    • недавно перенесені захворювання, операції,
    • наявність активних запальних і інфекційних процесів,
    • психологічні розлади (булімія, анорексія),
    • наявність цукрового діабету,
    • підвищений рівень холестерину.

    Філатова Анна, дієтолог