фолієва кислота
До такої важливої ​​події в житті, як народження дитини, безумовно, потрібно підходити відповідально. Дізнавшись про своє «цікаве» положенні, вам доведеться переглянути свій щоденний раціон, так як всі необхідні вітаміни зароджується організм отримує тільки від вас.

правильне харчування при вагітності дуже важливо, воно допоможе вашій дитині правильно розвиватися і рости.

Загальні принципи правильного харчування

Є часто, але невеликими порціями - це один з головних принципів правильного харчування. намагайтеся його дотримуватися під час вагітності, особливо в її 1-й половині. Спробуйте не лінуватися і заздалегідь розробити собі меню на тиждень. Бажано їсти не менше чотирьох разів на день в один і той же час. Важливо, щоб продукти були якісними.

Оптимально розподіліть загальну калорійність їжі на всі чотири прийоми їжі. Перший сніданок, який бажано вжити рано вранці (7-8 годин), повинен нести в собі 30% від загальної денної харчової цінності. З другим сніданком (в 11-12 годин дня) ми повинні споживати 15%. Обід (2-3 години дня) - 40%, вечеря (6-7 вечора) - 10%. На ніч можна випити склянку знежиреного кефіру, який буде заключними 5%. Таким чином, рівномірно розподіливши їжу на весь день, ви не будете відчувати голод і не наберете непотрібні кілограми.

Входячи в другу половину вагітності, потрібно поступово змінювати і режим харчування. З чотириразового, потрібно перейти на п'яти або навіть шестиразове харчування. Розвивається організм починає займати все більше місця, при цьому тиснучи на кишечник і шлунок. Перехід на дробове харчування допоможе уникнути появи неприємних явищ і поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту. Розподіл прийомів їжі залежить від індивідуальних особливостей і самопочуття. Єдине, що потрібно знати: продукти, які довго перетравлюються, краще їсти в першій половині дня, в другій половині дня можна віддати перевагу молочної та рослинної їжі. Вечеряти бажано не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Харчування в першому триместрі вагітності

Фолієва кислота (вітамін B9) - ключовий вітамін для здорового перебігу вагітності. Фолієва кислота є надзвичайно важливою для правильного поділу клітин, росту всіх тканин і органів дитини, Вона грає найважливішу роль у формуванні нервової системи, інтенсивно расходуясь вже з перших тижнів вагітності. Її недолік зазвичай проявляється у вигляді втоми, дратівливості і втрати апетиту. Заповнювати недолік фолієвої кислоти можна, приймаючи її в таблетках і вживаючи в їжу наступні продукти:

вітаміни
Прийом вітамінів є дуже важливим при вагітності. Головне не «призначати» їх собі самій, а проконсультуватися з лікарем. Справа в тому, що якщо ви отримуєте з їжею достатню кількість вітамінів і мінералів, доповнювати це ще і вітамінним комплексом буде зайве. Надлишок вітамінів в організмі може позначитися так само негативно, як і їх нестача.

Нудота при вагітності

Ранній токсикоз, як правило, виникає в 1-му триместрі і проявляється вранці у вигляді поганого самопочуття, запаморочення, нудоти, блювоти. Щоб зменшити неприємні відчуття, прокинувшись і не встаючи з ліжка, з'їжте сухарик, солоний крекер, галетное печиво, солону або просто несолодке соломку. Якщо токсикоз у вас проявляється у вигляді блювоти, щоб заповнити недолік рідини, більше пийте. Робіть це часто, але малими порціями, щоб не викликати новий напад блювоти. Їсти теж краще малими порціями. При цьому віддавайте перевагу запеченим, вареним і приготовленим на пару страв, свіжих фруктів, овочів і зелені. Відмовтеся від жирної, смаженої і солодкої їжі. Звичайно, якщо вам дуже хочеться саме таких продуктів, іноді можна себе ними побалувати, однак важливо знати міру і не переїдати.

Як зменшити нудоту при вагітності

Іноді зменшити нудоту і блювоту при вагітності допомагають певні продукти, наприклад:

  • Імбирний чай
  • чай з мелісою припиняє нудоту і блювоту
  • можна пожувати листочок м'яти або маленький шматочок імбиру
  • погризти шматочок сирої картоплі (це, до речі, хороший засіб при печії у вагітних)
  • можна погризти свіжу моркву
  • мінеральна вода
  • м'ятні або фруктові смоктальні цукерки
  • жувальна гумка
  • солоне або з нейтральним смаком печиво або соломка (потрібно розсмоктувати в роті невеликий шматочок печива, а не з'їсти цілу пачку :))
  • білий хліб
  • яблуко
  • виноград
  • солоні огірки

Можливо ці ж продукти допоможуть вам впоратися з кислотою або гіркотою в роті, які досить часто виникають у вагітних жінок.

Важливо пам'ятати, що кожна жінка індивідуальна, і продукти, які саме вам допоможуть впоратися з токсикозом можуть бути іншими.

Харчування в другому триместрі вагітності

Для міцного здоров'я дитини, важливо забезпечити збалансоване надходження мінералів і мікроелементів. Потрібно частіше їсти продукти багаті кальцієм: кисломолочні та молочні продукти, а також продукти, збагачені залізом, сильна потреба в якому, виникає ближче до останніх місяців вагітності. Для розвитку скелета і внутрішніх органів потрібен цинк. Джерела цинку: варена яловичина, креветки, йогурт і вівсяні пластівці.

У другому триместрі починається інтенсивний ріст дитини, його внутрішніх органів. Основним будівельним матеріалом для організму розвиваючого дитини є білок, тому вживати його варто постійно і у великій кількості. Включіть в щоденний раціон рослинний білок: бобові, горіхи, продукти, що містять сою. Крім рослинного, безумовно, слід споживати білок тваринного походження: риба, яйця, молочні продукти і м'ясо.

Щоб допомогти білку добре засвоїтися, у організму повинно бути багато енергії, одержуваної від вуглеводів. Продукти, що містять вуглеводи, майбутній мамі потрібно їсти в достатній кількості, в іншому випадку, навіть при великому споживанні білка, може виникнути білкова недостатність. Корисні продукти, в яких міститься багато вуглеводів: макаронні вироби з цільнозерновий борошна, хліб з висівками, сирі овочі, шпинат, брюссельська капуста, вівсяні пластівці, ягоди, фрукти, фруктові соки, мед і т.д. Бажано, в період вагітності вживати якомога менше солодкого, замінити його можна медом або сухофруктами.

Харчування вагітних в третьому триместрі

У третьому триместрі активно ростуть кістки малюка і закладаються зуби, отже, вкрай важливо вживати якомога більше містять кальцій продуктів.

Для повноцінного формування мозку дитини, зробіть своє меню жирами. Декілька разів на тиждень вживайте морську рибу, для заправки страв використовуйте оливкова, кукурудзяна, соєва олії.

Щоб не було анемії, обов'язково включите в свій раціон м'ясні продукти (особливо яловичину, печінку), гречану крупу, бобові, яйця, овочі (болгарський перець, редис), фрукти і ягоди, багаті вітаміном C, який допоможе кращому засвоєнню заліза (чорна і червона смородина, шипшина, яблука, журавлина, чорнослив).

Щоб знизити ризик виникнення пізнього токсикозу, потрібно зменшити вживання солі. Солодкі і копчені, смажені, мариновані і солоні страви слід також обмежити.

Потрібно підготуватися до пологів і зміцнити організм. Для цього потрібно знизити прийом тваринних білків і збільшити прийом рослинної їжі. Надлишок тваринного білка зменшує еластичність тканин промежини, що сприяє появі під час пологів розривів. Страви з круп, пісні супи, запечені або приготовані на пару овочі та риба, овочеві салати, свіжі соки і фрукти, кефір, йогурт і сир вам зараз особливо корисні. Ці продукти покращать еластичність тканин і наситять організм необхідними корисними речовинами.

вагітність

Збільшення ваги вагітної

Під час вагітності вага повинна додаватися поступово, лікарі ретельно за цим стежать. При швидкому його наборі або навпаки - повільному, можуть спровокувати появу відхилення у розвитку плоду. Збільшення у вазі складається з багатьох показників: вага плаценти, навколоплідної рідини, обсяг крові, збільшення молочних залоз і вага самої дитини, в середньому, за період вагітності, жіночий організм набирає близько 12-13 кілограм.

Останнім часом молоді мами в гонитві за красивою фігурою намагаються свідомо уповільнити збільшення ваги, що безумовно негативно позначиться на розвитку дитини, аж до різних пороків і навіть викидня. Майте на увазі, що набрану під час вагітності вага, якщо немає серйозних гормональних збоїв, йде в перші місяці після народження дитини. Чому немало сприяє поява у мами безлічі нових обов'язків по догляду за малюком.

Вегетаріанство при вагітності

Якщо ви, дотримуючись вегетаріанського харчування, що не вживаєте в їжу не тільки м'ясо, а й інші продукти тваринного походження - яйця, молоко, рибу, то ви і ваша дитина недоотримуєте велику кількість необхідних мікроелементів, вітамінів, амінокислот. Тому вегетаріанкам рекомендується на період вагітності внести корективи в своє харчування заради здоров'я майбутнього малюка і щоб уникнути ризику вроджених захворювань.

Заборонені продукти при вагітності

Якщо ви хочете народити здорову дитину, не вживайте під час вагітності алкоголь. Споживання кави і чаю необхідно обмежити до мінімуму. Замість солодких газованих напоїв краще пити натуральні соки і морси. Куріння, як активне, так і пасивне, суворо заборонено.

На закінчення

Дуже важливо прислухатися до свого організму. Якщо вам хочеться з'їсти певну страву, значить саме тих речовин, які в ньому містяться, не вистачає вашому малюкові.

Оцініть статтю: 10 голосів

Поділитися з друзями: